В жизни каждого человека могут наступать моменты, когда привычные ориентиры теряют свою ясность, а вопросы о смысле существования выходят на первый план. Если вас преследуют мысли о жизненном пути, ценностях, прошлом и будущем, возможно, вы столкнулись с экзистенциальным кризисом.
Поможем научиться распознавать признаки экзистенциального кризиса. А еще объясним, с чем связано это состояние, и познакомимся с методами его преодоления.
Что такое экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис — это период глубокой внутренней трансформации, в ходе которой человек переосмысливает свои ценности и взгляды. В это время он задается вопросами о свободе, ответственности и конечности жизни. Человек может сомневаться в выборе своей профессии и в других принятых решениях, постоянно сравнивать себя с окружающими, думать о будущем и опасаться его.
Такое состояние не означает наличие проблем с психикой. Оно, скорее, выступает этапом личностного роста, хотя бывает дискомфортным и даже мучительным. Человек в состоянии экзистенциального кризиса часто испытывает растерянность, тревогу и сомнения относительно выбранного жизненного пути.
Часто в состоянии экзистенциального кризиса человек проводит все свободное время наедине с собой. Источник: Supa
Когда приходит экзистенциальный кризис: возраст и периоды жизни
Экзистенциальный кризис личности может настигнуть в любом возрасте, но есть периоды, когда вероятность его возникновения выше. Часто первый серьезный кризис наступает в возрасте от 25 до 35 лет, когда человек пересматривает свои юношеские идеалы и сталкивается с реалиями взрослой жизни. Еще один пик приходится на возраст 40–50 лет — время, когда многие подводят промежуточные итоги и оценивают, насколько реализованы их возможности и мечты.
Однако экзистенциальный кризис может проявиться и в более молодом возрасте, особенно у людей с развитой рефлексией и чувствительностью. Например, студенты нередко переживают кризис в момент выбора профессии, осознавая всю ответственность за будущее. Не застрахованы от экзистенциальных переживаний и люди зрелого возраста: выход на пенсию, потеря близких или серьезные заболевания могут стать толчком к глубоким раздумьям о смысле жизни.
В сети есть множество тестов на определение экзистенциального кризиса. Вы можете пройти их, но помните: точную диагностику должны проводить профессиональные психологи
Почему возникает экзистенциальный кризис
К размышлениям о смысле жизни могут подтолкнуть внутренние и внешние факторы. Чаще они работают вместе, например, на осознание, что человек достиг потолка на работе, могут накладываться истории более успешных знакомых. Но обо всем по порядку.
Личностные причины
Часто причиной экзистенциального кризиса становятся внутренние процессы, связанные с личностным развитием. Достижение давно поставленных целей может породить вопрос: «А что дальше?». Череда неудач заставляет человека думать, что все усилия бессмысленны. А проблемы в личной жизни — сомневаться в том, что он достоин любви и принятия.
Также кризис может быть спровоцирован столкновением с фундаментальными аспектами жизни — осознанием смерти, свободы, ответственности, изоляции.
Социальные причины
Стремительный ритм жизни, огромное количество информации, бесконечный выбор — черты современного мира. Однако он создает не только возможности, но и условия для возникновения личностных кризисов.
Социальные сети демонстрируют якобы идеальные жизни других людей — это может вызывать чувство неполноценности и сомнения в собственном пути. То же касается и общественных трендов, например, карьеризма, постоянного личностного роста, осознанности, проактивности. Если человек чувствует, что не вписывается в нереалистичные современные стандарты, шансы столкнуться с кризисом высоки.
Состояние человека зависит и от того, каким контентом он себя окружает. Например, полезно следить за экспертными блогами, которые помогают расти профессионально и личностно. Так, на YouTube-канале Вышки Онлайн есть рубрика «+/-10 минут»: в небольших видео специалисты рассказывают в том числе о личной эффективности и борьбе с кризисными состояниями.
Влияние психических заболеваний
Экзистенциальный кризис легко спутать с симптомами психических заболеваний. Депрессия, тревожные расстройства и другие состояния могут усиливать переживания, связанные с кризисом, или маскироваться под него. Если симптомы сохраняются долгое время и мешают повседневной жизни, обратитесь к психотерапевту для точной диагностики.
Как проявляется экзистенциальный кризис: симптомы
Проявления кризиса могут быть разными — все зависит от характера человека и обстоятельств. Однако есть ряд признаков, которые встречаются у большинства людей.
- Когнитивные — постоянные размышления о смысле жизни, смерти и своем предназначении.
- Эмоциональные — чувство пустоты, тревоги, одиночества, апатия или, наоборот, раздражительность.
- Поведенческие — потеря интереса к привычным занятиям, избегание общения с людьми или, напротив, стремление к чрезмерной общительности как способ отвлечься от тяжелых мыслей.
- Физические — проблемы со сном, изменение аппетита, повышенная утомляемость.
Каким бывает экзистенциальный кризис
Кризис свободы
Человек осознает свою свободу выбора, но вместе с ней — и ответственность за последствия. Он понимает, что каждый шаг может изменить жизнь кардинально и необратимо. Такое осознание дезориентирует: вызывает растерянность, тревогу и боязнь принимать решения.
Кризис смертности
В зрелом возрасте человек начинает терять близких. Столкновение с мыслью о конечности жизни заставляет его пересматривать свои приоритеты и ценности.
Кризис оторванности от мира
Человек чувствует себя отделенным от других людей и мира в целом. Особенно это касается людей, у которых:
- не сформирован тесный круг общения, нет близких друзей;
- друзья начали отдаляться, например заводить свои семьи и проводить с ними все свободное время;
- не устроена личная жизнь;
- холодные отношения с родными людьми;
- есть проблемы с доверием и выражением эмоций;
- жизнь проходит в режиме «работа — дом», нет хобби и сообществ по интересам.
Человек думает, что никто не способен понять его переживаний, а общение кажется поверхностным. Он задумывается о поиске новых смыслов и о своем месте в мире.
Кризис изоляции
В отличие от предыдущего вида, здесь акцент делается не только на ощущении отделенности от других, но и на болезненном осознании одиночества. Особенно оно проявляется в процессе принятия решений и ответственности за свою жизнь. Человек уверен, что ему некому помочь и неверные поступки могут разрушить все, чего он достиг.
Эмоциональный дисбаланс
Человек теряет способность находить эмоциональный отклик в привычных вещах, например в работе или в дружеских ритуалах. Поиск нового не приносит удовлетворения — все кажется плоским и бессмысленным.
Какие опасности есть у экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис — естественная часть жизненного пути, но он может нести риски для ментального здоровья. Длительное пребывание в состоянии кризиса может:
- провоцировать развитие депрессивных и тревожных расстройств;
- приводить к формированию зависимостей как способа бегства от тяжелых переживаний;
- в наиболее сложных случаях вызывать мысли о самоповреждениях и суициде.
В таких ситуациях важно незамедлительно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.
Опасность кроется и в попытках сбежать от кризиса, погружаясь с головой в работу или развлечения. Такой путь может принести лишь временное облегчение, но не приведет к избавлению от тяжелых мыслей, ведь внутренние проблемы не разрешаются. В будущем кризис может вернуться в еще более острой форме.
Как преодолеть экзистенциальный кризис
Психотерапия
Есть различные направления: экзистенциальная терапия, логотерапия Виктора Франкла, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Задача специалиста — помочь человеку понять себя и свои потребности, пройти через кризис и открыть новые источники смысла жизни.
Техники самопомощи
Есть и способы самостоятельно справиться с экзистенциальным кризисом. Могут быть полезными:
- Планирование и приоритезация. Выделите несколько ценностей, которые для вас действительно важны. Внутри них обозначьте 2–3 цели, которых вам важно достичь. Пропишите шаги для каждой цели. Так вы будете понимать, к чему стремиться и как к этому прийти.
- Упражнения на заземление. Например, когда вы понимаете, что начинаете погружаться в тревожные мысли, делайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
- Ведение дневника. Анализируйте свои мысли и чувства, проводите ревизию старых записей, чтобы отслеживать прогресс.
- Изучение психологической литературы. Популярная психология поможет определить рабочие техники для саморазвития и поиска смысла жизни.
- Выработайте режим дня и здоровые привычки. Не забывайте о физической активности, творчестве, общении с природой.
Для поддержания продуктивности можно вести список задач и отслеживать прогресс в таск-трекерах
Поддержка друзей и близких
Общение с людьми, которые способны понять и поддержать без осуждения и навязчивых советов, помогает выйти из кризиса. Не замыкайтесь в себе — важно найти тех, кто сможет выслушать вас и будет на вашей стороне.
Поиск новых интересов
Преодолеть кризис помогут новые интересы и возможности: творчество, спорт, волонтерство, путешествия. Выход за рамки привычного может стать источником новых впечатлений и смыслов.
Иногда в состоянии экзистенциального кризиса человек понимает, что ему нужно сменить работу или переквалифицироваться. В этом поможет Вышка Онлайн. Например, магистерские программы онлайн-кампуса помогут освоить востребованные профессии на практике без отрыва от основной работы. Вы будете обучаться онлайн по субботам и вечером в будни дни. А если вы интересуетесь психологией, обратите внимание на программы «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование», «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия» или «Прикладная социальная психология».
Как кризис влияет на жизнь и есть ли от него польза
Несмотря на трудности, экзистенциальный кризис может стать катализатором личностного развития. Он побуждает пересмотреть жизненные ориентиры, отказаться от навязанных ценностей и найти истинные источники смысла.
Многие люди после прохождения через кризис отмечают, что переосмыслили свою жизнь. Они стали более уверенными в решениях и способными к построению глубоких и искренних отношений. Это состояние помогает отделить важное от второстепенного, научиться брать ответственность за свою жизнь и ценить каждый ее миг.
Итог: как выйти из экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис таит в себе потенциал для глубокого самопознания и взросления личности. Воспользуйтесь алгоритмом, который поможет постепенно преодолеть трудности.
- Признайте свои эмоции и мысли, не пытайтесь от них отстраниться.
- Ежедневно уделяйте время размышлениям о происходящем — достаточно 15–20 минут, чтобы осмыслить события и чувства.
- Определите, что для вас сейчас действительно имеет значение, сформулируйте список своих ценностей.
- Проанализируйте, в каких областях жизни вам нужны перемены — это может касаться профессиональной сферы, личных отношений, самореализации.
- Ставьте перед собой достижимые, но значимые задачи — планируйте маленькие победы на ближайшую неделю, месяц или квартал.
- Сократите время, которое проводите в социальных сетях, чтобы уменьшить влияние идеализированных образов чужой жизни.
- Погрузитесь в мир книг по философии, психологии и биографий — они могут открыть новые горизонты мышления.
- Найдите людей, которые смогут поддержать вас, — тех, кто готов выслушать без осуждения и критики.
- Откройте для себя новые занятия: займитесь хобби, попробуйте волонтерство или начните учиться чему-то новому.
- Если кризис серьезно влияет на качество вашей жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
- Развивайте осознанность и умение быть благодарным — отмечайте каждый день позитивные моменты, которые происходят с вами.
- Смиритесь с тем, что неопределенность — естественная часть жизни, и не все вопросы требуют мгновенных ответов.
