Что такое синдром отложенной жизни и как от него избавиться

«Выучу английский до С1, тогда и буду общаться с носителями», «Найду новую работу, когда добавлю в резюме проекты получше», «Накоплю денег и начну…» — наверное, каждый ловил себя на подобных мыслях. Бывает, что люди проводят в таком режиме подготовки годы, подвергая риску свои мечты, планы и психологическое благополучие. Объясняем, как побороть синдром отложенной жизни (СОЖ), что он из себя представляет и чем опасен.

Что такое синдром отложенной жизни, признаки и причины

При СОЖ человек постоянно откладывает реализацию целей и желаний. Вместо полноценной жизни уже сейчас он ждет идеальное будущее, которое, по его мнению, принесет удовлетворение и счастье. Официально такое состояние не входит в список психических расстройств, но может негативно влиять на здоровье.

Обычно симптомы синдрома отложенной жизни выглядят так:

• человек считает, что текущие обязательства мешают ему двигаться к мечте;
• в голове часто звучит фраза «Сейчас не время, лучше начать потом»;
• важные решения и дела переносятся снова и снова;
• человек постоянно критикует себя и сомневается в принятых решениях;
• удовольствие от простых вещей кажется несерьезным;
• нет интереса к повседневности.

В норме человек действует по принципу хочу → могу → делаю. Синдром превращает эту цепочку в хочу → могу → не позволяю себе.

На сайте Psyhodilla можно пройти тест на наличие СОЖ

Причины синдрома отложенной жизни

Установки из детства. Часто синдром отложенной жизни берет начало в раннем возрасте. У ребенка еще нет критического мышления, и он формирует картину правильной жизни, исходя из слов значимых взрослых. А родители нередко транслируют мысль о том, что приятные эмоции можно только заслужить стараниями и победами.

Такой подход действительно необходим, потому что без него нельзя научить дисциплине. Проблемы начинаются, если ребенку не объясняют, что:

• нужно ценить настоящее;
• всегда есть предел стараний, после которого пора получить награду.

В будущем у таких людей может развиться СОЖ. Например, они долго не решатся попросить начальника о продвижении, убеждая себя, что еще не готовы для высокой должности.

Неблагоприятная среда, отсутствие перспектив. Причины жить не настоящим, а призрачным будущим могут быть обусловлены окружающей обстановкой. Показательный пример — место рождения. Нежелание реализовываться в стартовых условиях впервые описали в исследовании миграции жителей северо-восточных регионов России в 90-х годах. Психолог Владимир Серкин отметил, что северяне годами горят идеей переезда и уверены, что только в другом месте начнется настоящая жизнь.

Социокультурные факторы. К ним относятся особенности политического строя, религии, профессии, исторического развития региона. Например, частые или долгие военные действия в стране, бесправие, бедность оставляют отпечаток на психике поколений. Чтобы выжить в условиях дефицита, люди стараются не привлекать внимания и довольствоваться малым, а затем передают свои установки детям и внукам.

Физиологические факторы. Бывает, что триггером для СОЖ становится отсутствие отдыха, авитаминоз, депрессия, тревожность. Эти состояния нельзя назвать причиной синдрома, но они способны активировать его, если были предпосылки.

Кто чаще откладывает жизнь на потом

Синдром может проявляться у любого человека, независимо от возраста и социального положения. Вот несколько групп риска:

• Цифровые кочевники. Могут откладывать достижение целей из-за переездов и отсутствия стабильности.
• Люди 18–35 лет. В молодом возрасте не всегда очевидны цели и приоритеты, поэтому многие не знают, чего хотят и к чему стоит стремиться. Неопределенность и страх перед будущим не дают решиться на ответственные шаги.
• Жители мегаполисов. Люди в крупных городах часто обеспокоены финансовым благополучием. Они берут курс на высокий заработок и покупку жилья, оставляя на потом отдых, самореализацию, личную жизнь.
• Многозадачные менеджеры. Для многих из них работа требует большой вовлеченности и заставляет откладывать другие дела до лучших времен.

В чем опасность синдрома отложенной жизни

Стагнация и разочарование. СОЖ связан с пассивным ожиданием. Чем дольше оно длится, тем страшнее действовать: человек привыкает плыть по течению, а осознание упущенного времени приходит слишком поздно.

Туннельное мышление. Оно развивается, когда человек активно идет к своей отложенной цели, полностью игнорируя реальность вокруг. Представьте руководителя, занятого масштабированием компании. Он может отсекать нерабочие потребности: общение с близкими, хобби, отдых. Даже если бизнесмен достигнет цели, его жизнь будет лишена красок, а постоянная гонка может привести к ментальному истощению.

Ментальные проблемы. СОЖ приводит к тому, что человек не доверяет полностью своим чувствам и критично относится к любым желаниям. Он плохо распоряжается временем и планирует жизнь, испытывает трудности с постановкой целей. Впоследствии может развиться депрессия и невротические расстройства.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни самостоятельно

Если кратко — стоит проанализировать мечту и цели, найти источники энергии и научиться работать с эмоциями. Подробности — далее.

Сформулируйте вашу мечту и поставьте цель

Честно ответьте на вопрос, чего вы хотите и как представляете свое счастливое будущее. Описав его, определите, что нужно, чтобы желаемый сценарий осуществился.

На этом этапе цель может звучать глобально, например «Выйти на зарплату 200+ тысяч рублей», «Поменять работу». Затем подумайте о конкретике: что поможет достичь желаемого.

Проанализируйте, помогают ли текущие действия прийти к цели

Полезно выписать все, от чего пришлось отказаться, вспомнить, на какие жертвы вы пошли ради главной цели. Это поможет оценить урон от СОЖ, если он есть, и осознать необходимость перемен.

Дальше сопоставьте реальность и ваше представление о ней. Действительно ли задуманное требует определенных условий для реализации? Или уже сейчас можно предпринимать какие-то действия?

Продумайте конкретные шаги на пути к цели

Сформируйте последовательность задач, которые необходимо решить. Впишите их в повседневный график так, чтобы двигаться к цели постепенно, но системно. Не перегружайте себя: не беритесь за все задачи сразу, начните с одной.

Пример: Максим хочет стать дизайнером, но сейчас вынужден заниматься нелюбимой работой. Чтобы реализовать свою идею, ему нужно получить новые знания и навыки, собрать портфолио и отправить резюме в компании. Но СОЖ мешает действовать по разным причинам:

• «Сегодня очень устал»;
• «Сейчас слишком много задач — начну, когда будет спокойнее»;
• «Не знаю, где получать образование, чтобы совмещать с работой»;
• «Боюсь не найти работу и потратить деньги на учебу зря».

В реальности усталость и загрузка будут всегда. Максиму нужно только начать — выстроить траекторию обучения с учетом основной нагрузки. Например, он может поступить в магистратуру онлайн-кампуса НИУ ВШЭ на программу «Интерактивный дизайн». Занятия будут проходить онлайн вечером по будням и в субботу — это позволит совмещать работу и учебу. Студенты осваивают дисциплину на практике, разбирают реальные кейсы, а на модулях преподают практикующие специалисты из топовых компаний. Это открывает возможности: сильные проекты в портфолио, стажировки в крупных организациях, наставничество от экспертов рынка. Все это поможет Максиму стать дизайнером и создать первые проекты.

Найдите источники энергии и научитесь работать с эмоциями

Попытайтесь понять, что дает вам мотивацию и силы двигаться к цели. Возможно, это высокий доход, бизнес-идея, которую вы давно хотите воплотить, или возможность работать в международной компании и ездить в командировки за рубеж.

Одновременно важно научиться распознавать два типа эмоций:

• те, что дают импульс к действию;
• те, что ведут к его откладыванию.

Постарайтесь почувствовать, что вы испытываете в тот или иной момент, какие мысли вызывают дискомфорт и ставят деятельность на паузу.

Если возникнут сложности, воспользуйтесь атласом эмоций Пола Экмана или колесом эмоций Роберта Плутчика. Первый инструмент позволяет изучить пять базовых эмоций, их разновидности и триггеры. Второй помогает дать точное название вашим переживаниям, определить оттенки и интенсивность чувств. Вам нужно сравнить свои ощущения со шкалой эмоций и поразмышлять, какое событие или мысль спровоцировали состояние неудовлетворенности.

Атлас эмоций Пола Экмана помогает разобраться в природе и действии разных эмоций

Чтобы систематизировать наблюдения, заведите дневник в формате «Событие — Эмоция — Реакция». Это позволит заметить закономерности и глубже понять механизмы формирования переживаний.

Справиться с сильными переживаниями помогают медитативные техники. Одна из них — дыхательный квадрат. Нужно занять удобное положение сидя или лежа, выровнять дыхание и затем несколько раз повторить цикл:

• вдох на четыре счета;
• пауза на четыре счета;
• выдох на четыре счета;
• пауза на четыре счета.

Обратите внимание: количество повторов не должно вызывать дискомфорт и плохое самочувствие.

Итак, как перестать откладывать жизнь на потом:

• Поставьте действительно важную цель. Определиться с ней поможет тест на ценности и сильные стороны.
• Разбейте цель на небольшие задачи. Например, выполнить одно практическое задание за день, довести до автоматизма употребление Past Continuous за неделю, оформить портфолио — этого достаточно, чтобы сдвинуть процесс.
• Впишите в календарь прогулки, встречи с друзьями, кино. Даже маленькие радости влияют на психологическое благополучие.
• Расскажите друзьям и близким о ваших планах. Чувство ответственности и поддержка повышают шансы выполнить задуманное.
• Каждую неделю подводите промежуточные итоги. Фиксируйте, что получилось сделать, какие трудности возникли в процессе и что помогло справиться с ними.

Как понять, что синдром переходит в невроз и нужно обращаться к специалисту

Если СОЖ прогрессирует, человек разочаровывается в себе, чувствует бессилие, вину и раздражительность. Есть и другие признаки, которые говорят о том, что нужна профессиональная помощь:

• длительная апатия и отсутствие энергии;
• навязчивые мысли о собственной несостоятельности;
• бессонница или повышенная сонливость;
• появление тревожности или ее усиление.

С такими симптомами сложно справиться самостоятельно — лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подскажет, как бороться с синдромом отложенной жизни с учетом этих проблем. Он поможет уточнить желания и цели и выработать стратегию движения к ним.

Главное: как понять, что у вас синдром отложенной жизни и что делать

• В состоянии СОЖ человек постоянно ожидает удачного времени для реализации своих желаний и не может начать действовать.
• Главные признаки синдрома — апатия, тревожность, навязчивое чувство бессилия и вины.
• Попробуйте справиться с СОЖ самостоятельно. Постарайтесь описать проблему, определить свои ценности и осознать, какие эмоции мешают действовать сейчас. Затем выстройте план достижения цели, найдите источники энергии и техники борьбы с негативными установками.
• Главные инструменты борьбы с синдромом — планирование и приоритезация. Чтобы цель и алгоритм действий стали ясны, пропишите поэтапный путь к изменениям.
• Синдром отложенной жизни повышает риск развития неврозов, депрессии и других проблем со здоровьем. Если СОЖ многолетний и уже повлиял на самооценку, обратитесь за помощью психотерапевта.